れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢12.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
