鶏むね肉のトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/4個 (33 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
