木綿豆腐の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
182
mg
リン
324
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
182
mg
リン
324
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
