大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
