豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
