牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
602
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
602
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
