スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草g
-
まいたけg
-
里芋g
-
ごぼうg
-
にらg
-
じゃがいもg
-
アスパラガスg
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)g
その他
-
練りわさびg
-
カレー粉g
-
クミンシードg
-
ご飯(白米)g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆg
-
だししょうゆg
-
味噌白g
-
和風だし(粉末)g
-
小麦粉g
-
オリーブ油g
-
酒g
-
塩g
-
しょうゆg
-
こしょうg
