ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.5 g
