野菜が摂れる 具沢山キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.1g
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
