本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油1.1 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
