ごま油香るけんちん風煮物 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
