アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
