豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
