揚げない パンプキンコロッケ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
あじ80 g
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
