なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
EXVオリーブオイル2.0 g
