バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
449
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1869
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
