ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油1.0 g
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A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
