豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
