ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
53
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
53
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
