簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
124
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
124
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かき60 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
