鶏肉とパプリカのカレー焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油8.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
