さっぱり まぐろ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
135
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
135
mg
リン
383
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
