ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：狭心症 慢性便秘症 血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
554
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
44
mg
リン
176
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
554
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
44
mg
リン
176
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
