薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のネバネバピリッと和えエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
47
mg
リン
205
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
47
mg
リン
205
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ水煮0.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
