鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：心臓弁膜症 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
120
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
120
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
