なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
