ひとくちチキンロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
ひとくちチキンロールステーキエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
293
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
あんずジャム6.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏ムネ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗引き黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル3.5 g
-
白ワイン2.5 g
-
バター2.0 g
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醤油3.0 g
-
すし酢2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
