海老とささ身の生春巻き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老とささ身の生春巻きエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
海老(小)56 g
-
ツナ缶10.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ライスペーパー(10g/枚)20.0 g
-
スイートチリソース14.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
