厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
