フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
