卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
A顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
