えのきと豆苗の肉巻き + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
59
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (6 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
