野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒4.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
