豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
495
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
495
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
