ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌8.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
