牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
132
mg
リン
235
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
132
mg
リン
235
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
長いも89 g
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
