ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
