冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
451
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
144
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
451
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
144
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒5.0 g
