豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
