茄子と大和芋のホットチリソース + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
500
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
36
mg
リン
73
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
500
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
36
mg
リン
73
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
