簡単レモンラッシー + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
65
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
レモン汁18.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
氷20.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
