しめじと長いものチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
30
mg
リン
148
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
515
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
30
mg
リン
148
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
