もやしとにらとひき肉の春巻き + 1 品
- 2 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
35.3
g
炭水化物
39.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
35.3
g
炭水化物
39.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
13.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春雨7.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根おろし20.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
