電子レンジで作る お手軽シュウマイ
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 19.7g
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
110.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
110.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
