アボカドのっけトースト + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
399
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
35
mg
リン
144
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
399
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
35
mg
リン
144
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.8 g
