豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
