アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
