鶏肉と根菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
111
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
111
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
