脂質抑えめ とんかつ + 2 品
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
