ブリの和風塩麹ポトフ + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
大根とひよこまめの和風サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油2.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A酒12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
